Morada do SolTer uma dieta bem equilibrada é algo importante para todos nós, independente da idade em que estamos, afinal, a energia que o nosso organismo precisa vem dos alimentos que ingerimos. Mas, quando se trata da terceira idade, a coisa é um pouquinho diferente, pois o nosso corpo sofre grandes mudanças durante o processo de envelhecimento e a maioria delas tem uma boa influência sob a qualidade da alimentação.
Morada do SolVocê possui bons hábitos alimentares? Sabe o que comer para manter uma vida saudável e de qualidade? Muitas pessoas têm dificuldade nisso e com o passar dos anos nosso organismo sofre mudanças, por isso é preciso ter alguns cuidados para evitar problemas de saúde, principalmente pessoas idosas. Leia este conteúdo até o final e confira as melhores dicas de alimentação para terceira idade.
Pessoas que estão acima dos 60 anos costumam apresentar escassez de minerais e vitaminas, o que pode ocasionar doenças como a osteoporose, em que os ossos ficam mais frágeis.
Dessa forma é fundamental manter uma alimentação completa, balanceada e variada, ou seja, que não falte vitamina D, vitamina B12, proteína, zinco e fibras.
Quais alimentos não podem faltar no dia a dia?
Durante o dia é importante que você organize uma rotina para se alimentar, ou seja, tenha horários para comer e não pule refeições como café da manhã, almoço e janta, além disso, faça pequenos lanches ao longo do dia, comer de três em três horas pode ser um parâmetro para você seguir. Agora confira abaixo a lista do que é preciso consumir:
- Leite, queijo branco e derivados são essenciais para ajudar no fortalecimento dos osso, pois são ricos em cálcio;
- Frutas (banana, laranja, mamão), verduras e legumes são ótimas fontes de vitaminas, fibras e sais minerais;
- Gema de ovo, frutos do mar, fígado, salmão e cevada auxiliam na ingestão de vitaminas D e B12;
- Azeite de oliva, abacate, chia, castanhas e nozes são gorduras boas e ajudam a fortalecer o sistema nervoso central e o coração;
- E por último, mas não menos importante, beba muita água durante o dia para manter o corpo hidratado e caso não goste tanto da bebida por não ter sabor, consuma chá como alternativa.
Cuidados na alimentação para terceira idade
É fundamental que você não exagere no consumo de sódio, pois pode causar hipertensão, doenças cardiovasculares e problemas renais, também evite comer muitos alimentos industrializados, ou seja, bolachas, salgadinhos, doces, nuggets, entre outros, pois incluem grandes quantidades de conservantes, gordura, sal e açúcar. Além disso, não beba refrigerante e sucos de caixinha.
Exercícios físicos
Aliado a alimentação, praticar exercícios físicos é essencial para quem busca uma vida melhor e mais saudável, portanto faça uma caminhada, natação, dança, ginástica, musculação, entre outras atividades estimulantes.
Além de tudo que já foi citado acima, o Ministério da Saúde possui um Manual de Alimentação Saudável Para a Pessoa Idosa em que dá diversas sugestões e dicas para quem está na melhor idade, vale a pena conferir.
Lembrando que nesta sexta-feira, 31, é comemorado o Dia do Nutricionista, o profissional responsável por auxiliar pessoas que buscam uma vida melhor, mais ativa e claro, saudável.
O que achou dessas dicas? Alguma dúvida ou sugestão? Compartilhe esse conteúdo para que mais pessoas conheçam esses benefícios e deixe um comentário abaixo com a sua opinião.
Morada do SolEnvelhecer é um processo natural do ser humano e com isso alguns problemas relacionados à saúde podem surgir na terceira idade. Pensando nessa situação, separamos as doenças mais comuns em idosos para que você fique informado e saiba como se cuidar ou ajudar pessoas que estão nessa fase da vida.
Hipertensão
A Hipertensão, também conhecida como pressão alta, é um problema referente ao alto bombeamento de sangue pelo coração, de modo que a força do sangue na parede das artérias seja muito grande.
Isso pode ocorrer devido a quatro fatores principais: estresse, má alimentação, consumo em excesso de álcool/sal e falta de exercícios.
AVC
O AVC – Acidente Vascular Cerebral acontece quando há uma interrupção do fornecimento de sangue ao cérebro, causando danos ao órgão da cabeça. Essa doença pode ocasionar uma grave deficiência ou dependendo da proporção, até mesmo a morte.
Infarto
O Infarto é uma doença cardíaca e ocorre devido ao entupimento das artérias que levam o sangue até o coração. Dor ou aperto no peito são sintomas que podem indicar um infarto.
Parkinson
O Parkinson é causado pela falta de dopamina no cérebro e devido a esse fato, surgem tremedeiras, instabilidade na postura e dificuldades para se movimentar. Os homens acima dos 60 anos costumam ser os mais afetados por essa doença.
Depressão
A depressão é uma doença comum entre os idosos, pois muitos sentem-se abandonados e esquecidos pela família. Nesse caso, é de extrema importância que os familiares e amigos estejam presentes para mostrar que se importam e querem o bem-estar do idoso.
Alzheimer
O Alzheimer é um tipo de demência associado diretamente com alterações na memória e com isso, a pessoa idosa passa a se esquecer das coisas e a sofrer com alterações de humor, além de ter dificuldades para se comunicar.
Diabetes
A diabetes ocorre quando há um aumento dos níveis de glicose (açúcar) no sangue e com isso, pode trazer como consequência outras doenças que já foram citadas acima, como AVC e problemas cardíacos.
Os cuidados devem ser: consumir o mínimo de açúcares e pouca gordura. Quem possui familiares com histórico de diabetes deve manter a atenção dobrada e consultar um médico para verificar possíveis riscos.
Problemas na visão e audição
Com o passar dos anos é comum que haja uma certa perda de sensibilidade nos sentidos, principalmente da visão e audição, ou seja, os idosos passam a ter dificuldades para enxergar e ouvir outras pessoas.
Como prevenir ou controlar essas doenças?
Primeiramente é essencial que o idoso consulte um médico para fazer check-ups regularmente e verificar como está a saúde. Dessa forma, o clínico fará uma avaliação geral e com isso, poderá diagnosticar o mais rápido possível se houver algum problema e assim oferecer tratamentos e indicar os cuidados necessários.
Além disso, é fundamental que o idoso procure um estilo de vida mais saudável, durma pelo menos 8 horas por noite e claro, mantenha regularmente a prática de exercícios físicos. Com isso, as chances de problemas de saúde diminuem e será possível aproveitar mais a melhor idade.
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Morada do SolCom o passar dos anos, as pessoas apresentam alguns problemas e dificuldades para executar tarefas diárias, ainda mais quando já estão na terceira idade. Por isso, é importante ter alguns cuidados especiais com os idosos em casa para assim manterem uma vida ativa e de qualidade.
Sabe-se que atualmente diversas pessoas acima dos 65 anos possuem uma vida movimentada, disposta e independente, porém grande parte ainda sofre com doenças e com uma chance maior de acidentes, pois ao envelhecer há uma perda no equilíbrio, na visão e também há menos mobilidade, coordenação e reflexos.
Aspectos para considerar com idosos em casa
Devido a essas situações, é essencial ter um acompanhamento adequado e um ambiente seguro para o bem-estar do idoso. Há três aspectos principais a serem considerados: Segurança, alimentação e medicamentos. Vamos entender melhor abaixo:
A casa é o lugar em que muitos idosos passam a maior parte do tempo, com isso é necessário observar alguns pontos, ou seja, se possível, evite degraus e escadas, além disso, instale pisos antiderrapantes e barras de apoio, principalmente em banheiros. Preste atenção em objetos espalhados ou até tapetes, procure retirar do caminho qualquer tipo de obstáculo que o idoso possa tropeçar e cair.
Em lugares bem visíveis deixe os números de telefone de familiares, vizinhos, amigos ou mesmo da emergência, isso facilitará a busca de socorro em caso de algum problema quando o idoso estiver sozinho.
Outro ponto é a iluminação, verifique se o lar está claro e com boa luminosidade durante a noite, pois ter dificuldade para enxergar pode ser outro fator de risco.
Em relação a alimentação, leve o parente a um especialista e preocupe-se em fornecer uma dieta alimentar equilibrada, com bastante ingestão de água durante o dia e sem excessos. No caso da cozinha, deixe tudo ao alcance para evitar que o idoso tente se aventurar e subir em cadeiras ou bancos.
E fique atento aos medicamentos, pois nessa idade é comum tomar remédios, então atente-se aos horários e a dosagem, faça uma rotina e se necessário, anote tudo em um papel e deixe-o na geladeira para que a pessoa possa ver e não perder nenhum remédio.
Casa de repouso
Porém, como sabemos com a correria do dia a dia muitos filhos ou parentes não conseguem ter esse monitoramento diário, por isso procure um cuidador de idosos ou veja com ele de ficar em uma casa de repouso, pois assim terá os cuidados e a atenção necessária para continuar vivendo bem e sem riscos. Ter cuidados com pessoas nessa idade nunca é demais.