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Confira as melhores dicas de alimentação para terceira idade

Escrito por Redação

Você possui bons hábitos alimentares? Sabe o que comer para manter uma vida saudável e de qualidade? Muitas pessoas têm dificuldade nisso e com o passar dos anos nosso organismo sofre mudanças, por isso é preciso ter alguns cuidados para evitar problemas de saúde, principalmente pessoas idosas. Leia este conteúdo até o final e confira as melhores dicas de alimentação para terceira idade.

Pessoas que estão acima dos 60 anos costumam apresentar escassez de minerais e vitaminas, o que pode ocasionar doenças como a osteoporose, em que os ossos ficam mais frágeis.

Dessa forma é fundamental manter uma alimentação completa, balanceada e variada, ou seja, que não falte vitamina D, vitamina B12, proteína, zinco e fibras.

Quais alimentos não podem faltar no dia a dia?

Durante o dia é importante que você organize uma rotina para se alimentar, ou seja, tenha horários para comer e não pule refeições como café da manhã, almoço e janta, além disso, faça pequenos lanches ao longo do dia, comer de três em três horas pode ser um parâmetro para você seguir. Agora confira abaixo a lista do que é preciso consumir:

  • Leite, queijo branco e derivados são essenciais para ajudar no fortalecimento dos osso, pois são ricos em cálcio;
  • Frutas (banana, laranja, mamão), verduras e legumes são ótimas fontes de vitaminas, fibras e sais minerais;
  • Gema de ovo, frutos do mar, fígado, salmão e cevada auxiliam na ingestão de vitaminas D e B12;
  • Azeite de oliva, abacate, chia, castanhas e nozes são gorduras boas e ajudam a fortalecer o sistema nervoso central e o coração;
  • E por último, mas não menos importante, beba muita água durante o dia para manter o corpo hidratado e caso não goste tanto da bebida por não ter sabor, consuma chá como alternativa.

Cuidados na alimentação para terceira idade

É fundamental que você não exagere no consumo de sódio, pois pode causar hipertensão, doenças cardiovasculares e problemas renais, também evite comer muitos alimentos industrializados, ou seja, bolachas, salgadinhos, doces, nuggets, entre outros, pois incluem grandes quantidades de conservantes, gordura, sal e açúcar. Além disso, não beba refrigerante e sucos de caixinha.

Exercícios físicos

Aliado a alimentação, praticar exercícios físicos é essencial para quem busca uma vida melhor e mais saudável, portanto faça uma caminhada, natação, dança, ginástica, musculação, entre outras atividades estimulantes.

Além de tudo que já foi citado acima, o Ministério da Saúde possui um Manual de Alimentação Saudável Para a Pessoa Idosa em que dá diversas sugestões e dicas para quem está na melhor idade, vale a pena conferir.

Lembrando que nesta sexta-feira, 31, é comemorado o Dia do Nutricionista, o profissional responsável por auxiliar pessoas que buscam uma vida melhor, mais ativa e claro, saudável.

O que achou dessas dicas? Alguma dúvida ou sugestão? Compartilhe esse conteúdo para que mais pessoas conheçam esses benefícios e deixe um comentário abaixo com a sua opinião.

28 de agosto de 2018 2 comentários
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doenças mais comuns em idosos Morada do Sol
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Cuide-se: saiba quais são as doenças mais comuns em idosos

Escrito por Redação

Envelhecer é um processo natural do ser humano e com isso alguns problemas relacionados à saúde podem surgir na terceira idade. Pensando nessa situação, separamos as doenças mais comuns em idosos para que você fique informado e saiba como se cuidar ou ajudar pessoas que estão nessa fase da vida.

Hipertensão

A Hipertensão, também conhecida como pressão alta, é um problema referente ao alto bombeamento de sangue pelo coração, de modo que a força do sangue na parede das artérias seja muito grande.

Isso pode ocorrer devido a quatro fatores principais: estresse, má alimentação, consumo em excesso de álcool/sal e falta de exercícios.

AVC

O AVC – Acidente Vascular Cerebral acontece quando há uma interrupção do fornecimento de sangue ao cérebro, causando danos ao órgão da cabeça. Essa doença pode ocasionar uma grave deficiência ou dependendo da proporção, até mesmo a morte.

Infarto

O Infarto é uma doença cardíaca e ocorre devido ao entupimento das artérias que levam o sangue até o coração. Dor ou aperto no peito são sintomas que podem indicar um infarto.

Parkinson

O Parkinson é causado pela falta de dopamina no cérebro e devido a esse fato, surgem tremedeiras, instabilidade na postura e dificuldades para se movimentar. Os homens acima dos 60 anos costumam ser os mais afetados por essa doença.

Depressão

A depressão é uma doença comum entre os idosos, pois muitos sentem-se abandonados e esquecidos pela família. Nesse caso, é de extrema importância que os familiares e amigos estejam presentes para mostrar que se importam e querem o bem-estar do idoso.

Alzheimer

O Alzheimer é um tipo de demência associado diretamente com alterações na memória e com isso, a pessoa idosa passa a se esquecer das coisas e a sofrer com alterações de humor, além de ter dificuldades para se comunicar.

Diabetes

A diabetes ocorre quando há um aumento dos níveis de glicose (açúcar) no sangue e com isso, pode trazer como consequência outras doenças que já foram citadas acima, como AVC e problemas cardíacos.

Os cuidados devem ser: consumir o mínimo de açúcares e pouca gordura. Quem possui familiares com histórico de diabetes deve manter a atenção dobrada e consultar um médico para verificar possíveis riscos.

Problemas na visão e audição

Com o passar dos anos é comum que haja uma certa perda de sensibilidade nos sentidos, principalmente da visão e audição, ou seja, os idosos passam a ter dificuldades para enxergar e ouvir outras pessoas.

Como prevenir ou controlar essas doenças?

Primeiramente é essencial que o idoso consulte um médico para fazer check-ups regularmente e verificar como está a saúde. Dessa forma, o clínico fará uma avaliação geral e com isso, poderá diagnosticar o mais rápido possível se houver algum problema e assim oferecer tratamentos e indicar os cuidados necessários.

Além disso, é fundamental que o idoso procure um estilo de vida mais saudável, durma pelo menos 8 horas por noite e claro, mantenha regularmente a prática de exercícios físicos. Com isso, as chances de problemas de saúde diminuem e será possível aproveitar mais a melhor idade.

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21 de agosto de 2018 1 comentário
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dia do cardiologista Morada do Sol
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Dia do Cardiologista: Saiba a importância desse profissional

Escrito por Redação

Hoje, 14 de agosto, é o Dia do Cardiologista. Essa data foi definida em 2007 pela SBC – Sociedade Brasileira de Cardiologia com o intuito de ressaltar a importância desse profissional na vida das pessoas e conscientizar a população a ter cuidados indispensáveis para evitar problemas no coração, um dos órgãos mais importantes do corpo humano.

Dia do Cardiologista

A cardiologia é uma especialização, ou seja, para se tornar um cardiologista é necessário fazer graduação durante seis anos em Medicina. O que demonstra a relevância do estudo aprofundado para essa profissão.

O cardiologista é responsável por diagnosticar e tratar disfunções/doenças referentes ao coração e a circulação sanguínea. Pessoas que possuem histórico de familiares que sofreram infarto precisam fazer regularmente um check-up cardiovascular para evitar possíveis complicações no futuro.

Se há alguma pessoa na sua família que sofreu com algum tipo de doença relacionada ao coração, o ideal é que você consulte um médico aos 30 anos se você for homem e 40 anos se for mulher.

Essa consulta é muito importante, pois de acordo com levantamento feito pela OMS – Organização mundial da Saúde, as doenças que mais matam no mundo são as relacionadas a problemas no coração.

Esse fato pode atingir pessoas de diversas idades, mas muitas doenças cardiovasculares costumam aparecer na terceira idade e por isso, é fundamental ter alguns cuidados no dia a dia.

Hábitos que podem ser grandes aliados na manutenção da saúde:

  • Manter a alimentação balanceada, ou seja, comer carnes, legumes, verduras, frutas, leite e derivados;
  • Evitar alto consumo de sal;
  • Praticar exercícios físicos diariamente, como caminhada e musculação;
  • Dormir pelo menos 8 horas;
  • Fazer exames e consultas regularmente para ficar ciente de como está a saúde

Além disso, é possível identificar problemas no coração (arritmia, hipertensão, infarto, endocardite, entre outros), se a maioria desses sintomas começarem a aparecer no dia a dia:

  • Dor no peito;
  • Falta de ar;
  • Cansaço constante;
  • Palpitações;
  • Tonturas;
  • Inchaço nos tornozelos, pernas e pés;
  • Desmaios;
  • Tosse seca e persistente.

Por isso, não deixe de consultar um cardiologista, pois ele avaliará seu quadro e indicará o melhor tratamento, seja clínico ou cirúrgico.

Procurar um médico somente após infartar é extremamente errado, pois já foi perdido um grande tempo de tratamento. O certo é começar a tratar o quanto antes para prevenir adversidades.

Portanto, lembre-se: saúde e bem-estar em primeiro lugar.

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14 de agosto de 2018 nenhum comentário
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casa de repouso Morada do Sol
Cuidado com Idosos

Entenda a diferença entre Casa de Repouso e Home Care

Escrito por Redação

Você sabe a diferença entre casa de repouso e home care? Neste texto, vamos explicar sobre como é o funcionamento desses trabalhos e qual é o mais indicado para escolher, pois muitas famílias ainda ficam com dúvidas quando chega esse momento, ainda mais que é um período complicado, pois envolve questões de sentimento de culpa, abandono e valores morais.

Casa de Repouso

A casa de repouso é um local responsável tanto pela moradia quanto pelos cuidados com a saúde e bem-estar do idoso, é um espaço composto por um corpo de funcionários com médicos especializados, enfermeiros, nutricionistas, cuidadores, fisioterapeutas, entre outros profissionais capacitados para atender quem está na melhor idade.

Esse tipo de serviço é amplo e proporciona segurança, conforto, novas amizades e a possibilidade de fazer diversas atividades durante o dia com outras pessoas da mesma faixa etária, tais como, recreações, pinturas, comemorações de datas festivas, cantos e danças, entre outros. É um ambiente calmo, limpo e organizado que oferece uma ótima assistência e estrutura adequada para a vivência e bem-estar dos idosos.

Os quartos podem ser individuais ou compartilhados, isso de acordo com a vontade e o preço que pretende pagar, além de possuir móveis sob medidas e outros itens a disposição. Nesse caso, a maior dificuldade é referente à saudade e o tempo longe de familiares e amigos, o que pode ser amenizado com visitas regulares no lar para idoso.

Home Care

Já o home care é um serviço que tem como função cuidar de pessoas dentro de suas casas, independente da idade, ou seja, todo o atendimento é feito no próprio lar e isso envolve principalmente questões relacionadas a cuidados médicos como, tratar ferimentos e machucados, aplicar injeções, entre outras necessidades, funciona como uma espécie de hospital particular.

Além disso, os profissionais que trabalham nessa área procuram estimular a autonomia dos idosos e respeitam a rotina das famílias, pois se fosse um caso de internação em hospital, os familiares teriam que adaptar a rotina para visitar e acompanhar o parente.

Devido a essa situação, o paciente não precisa sair de casa quando houver problemas por estar no ambiente em que vive e isso inclusive pode ajudar no tratamento e recuperação, pois os cuidados são mais pessoais e exclusivos, somado ao fato de que a pessoa está em um lugar que possibilita o apoio e acompanhamento da família.

Por outro lado, pode haver sintomas de solidão e desânimo, pois ao contrário da casa de repouso não haverá muitos profissionais à disposição e até mesmo outras pessoas para conversar e fazer amizade, pois grande parte dos familiares trabalham durante o dia, então passam a maior parte do tempo fora de casa.

Portanto, quando for escolher uma casa de repouso ou home care é necessário observar as reais necessidades que o idoso possui, se precisa de um atendimento maior ou se ele consegue desenvolver a maioria das tarefas sozinho, tudo isso vai depender da sua avaliação para com o idoso.

17 de julho de 2018 1 comentário
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AlimentaçãoCuidado com Idosos

Cuidados especiais para se ter com idosos em casa

Escrito por Redação

Com o passar dos anos, as pessoas apresentam alguns problemas e dificuldades para executar tarefas diárias, ainda mais quando já estão na terceira idade. Por isso, é importante ter alguns cuidados especiais com os idosos em casa para assim manterem uma vida ativa e de qualidade.

Sabe-se que atualmente diversas pessoas acima dos 65 anos possuem uma vida movimentada, disposta e independente, porém grande parte ainda sofre com doenças e com uma chance maior de acidentes, pois ao envelhecer há uma perda no equilíbrio, na visão e também há menos mobilidade, coordenação e reflexos.

Aspectos para considerar com idosos em casa

Devido a essas situações, é essencial ter um acompanhamento adequado e um ambiente seguro para o bem-estar do idoso. Há três aspectos principais a serem considerados: Segurança, alimentação e medicamentos. Vamos entender melhor abaixo:

A casa é o lugar em que muitos idosos passam a maior parte do tempo, com isso é necessário observar alguns pontos, ou seja, se possível, evite degraus e escadas, além disso, instale pisos antiderrapantes e barras de apoio, principalmente em banheiros. Preste atenção em objetos espalhados ou até tapetes, procure retirar do caminho qualquer tipo de obstáculo que o idoso possa tropeçar e cair.

Em lugares bem visíveis deixe os números de telefone de familiares, vizinhos, amigos ou mesmo da emergência, isso facilitará a busca de socorro em caso de algum problema quando o idoso estiver sozinho.

Outro ponto é a iluminação, verifique se o lar está claro e com boa luminosidade durante a noite, pois ter dificuldade para enxergar pode ser outro fator de risco.

Em relação a alimentação, leve o parente a um especialista e preocupe-se em fornecer uma dieta alimentar equilibrada, com bastante ingestão de água durante o dia e sem excessos. No caso da cozinha, deixe tudo ao alcance para evitar que o idoso tente se aventurar e subir em cadeiras ou bancos.

E fique atento aos medicamentos, pois nessa idade é comum tomar remédios, então atente-se aos horários e a dosagem, faça uma rotina e se necessário, anote tudo em um papel e deixe-o na geladeira para que a pessoa possa ver e não perder nenhum remédio.

Casa de repouso

Porém, como sabemos com a correria do dia a dia muitos filhos ou parentes não conseguem ter esse monitoramento diário, por isso procure um cuidador de idosos ou veja com ele de ficar em uma casa de repouso, pois assim terá os cuidados e a atenção necessária para continuar vivendo bem e sem riscos. Ter cuidados com pessoas nessa idade nunca é demais.

10 de julho de 2018 nenhum comentário
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envelhecer com saúde Morada do Sol
AlimentaçãoAtividade FísicaCuidado com Idosos

Saiba como envelhecer com saúde e aproveite a vida

Escrito por Redação

A cada ano que passa a preocupação das pessoas com a saúde aumenta e isso torna-se ainda mais relevante quando o assunto é relacionado a terceira idade. Muitos idosos sofrem com doenças, problemas na coluna, diminuição da coordenação motora e até falhas na memória. Por isso, neste conteúdo você vai entender como envelhecer com saúde para aproveitar melhor a vida.

A população de idosos no Brasil cresce cada vez mais e a expectativa de vida atualmente é de 75 anos, enquanto que em 1945 era de apenas 43 anos, por isso é importante ter alguns cuidados para chegar na melhor idade de maneira saudável e disposta.

Como envelhecer com saúde – Hábitos

É fundamental ter alguns hábitos desde mais jovem para ter uma saúde de qualidade. O primeiro passo é praticar atividades físicas entre 30 e 60 minutos, seja uma caminhada, musculação, natação, entre outras, lembrando que esse tempo varia de acordo com a condição física de cada idoso.

Com essa prática há uma série de benefícios como: mais disposição e prevenção ou auxílio no tratamento de doenças cardíacas, osteoporose, colesterol alto, obesidade e hipertensão.

O segundo hábito é em relação a alimentação, ou seja, tenha uma dieta balanceada e variada com frutas, verduras, grãos integrais, legumes e tenha o costume de beber leite, com esses alimentos a sua saúde terá mais fontes de vitaminas, proteínas, carboidratos e cálcio (mineral fundamental para manter os ossos fortes).

Já o terceiro passo e é até um post recente aqui no blog é em relação a beber água. Essa ação vale para todas as pessoas, desde crianças até idosos, pois ajuda no processo de digestão, evita infecções e problemas nos rins, além de reduzir o inchaço, ou seja, ajuda a emagrecer também.

O próximo hábito é em relação ao tempo de sono, descansar poucas horas afeta diretamente na sua saúde e expectativa de vida, prejudica sua capacidade de raciocínio e concentração, por isso procure dormir ao menos 6/8 horas por dia.

Faça exercícios. Não, não é o mesmo do que o primeiro item, nesse caso é referente ao seu cérebro, ou seja, exercite-o, leia bastante, assista séries, filmes, faça palavras cruzadas e aproveite tudo que a internet disponibiliza para você aprender mais.

Além dessas questões, faça exames de rotina, conhecido popularmente como “check-up” e com isso, mantenha-se ciente da sua saúde.

O que evitar

Por fim, além de incluir esses hábitos acima no seu dia a dia, é necessário se livrar de alguns que prejudicam a sua saúde e bem-estar, ou seja, procure não se estressar, respire fundo e fique mais tranquilo, evite consumir bebidas alcoólicas de forma exagerada e não fume.

3 de julho de 2018 nenhum comentário
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